Deník odmítnutí kouření je mocným motivátorem, který nejen hovoří o pozitivních změnách v těle, ale také vám umožní pochopit, co od budoucnosti očekávat. Plán podrobně stanoví, jaké výhody přinese celý proces odmítnutí a jak se vypořádat se závislostí na nikotinu.
Hlavní rys deníku, který odchází z kouře v jeho účinnosti. Umožňuje vám zapomenout na škodlivý zvyk, který se řídí těmito tipy a doporučeními, které bývalí kuřáci dali. Oni sami šli touto cestou a dokázali, že překoná.
Kalendář opuštěného kuřáka
Pokud se kuřák přesto rozhodne dokončit období morálního tréninku a odmítá cigarety, začnou se v jeho těle vyskytovat změny, což vede k určitým vnějším a vnitřním projevům. Studujte kuřák deník podle dnů, od kterých můžete zjistit, co vás přesně čeká v každé fázi talení na kouření.
První den bez tabáku
Tělo se začíná zbavit nikotinu a doprovodného kouření škodlivých látek. Obsazení, která je ve velkém objemu vylučována tabákovými výrobky během kouření, bude nahrazena kyslíkem, který nemůže ovlivnit všeobecné dobře. Opuštění kuřáka může zažít hrdost, uspokojení z odmítnutí kouření. Někteří bývalí kuřáci a zejména kuřáci tři hodiny po probuzení nebo poslední uzenou cigaretovou show a stanou se podrážděnější, ale můžete se rozptýlit od myšlenek cigarety tím, že přejdete na jiné činnosti.
Během tohoto období jsou přijatelné náhražky potravin:
- Sladnice nebo bonbóny používané místo cigaret usnadňují okamžiky exacerbace touhy po kouření;
- Sladké ovoce s bohatou chutí pomůže zbavit se nepříjemného vkusu v ústech;
- Zelený čaj před spaním pomůže nahradit tradiční večerní cigaretu.
Druhý den
Druhý den se práce plic výrazně zlepšuje. Bývalý kuřák ráno může mít pocit, že proces probuzení je snazší než obvykle. Může se objevit pocit lehčího dýchání, ale zároveň se objeví kašel současně - tělo se zbaví „odpadu“ v plicích.
Kuřák, který přestal kouřit, může urychlit proces čištění těla a brát vykašlátní léky.
Tři dny
Chuťové a čichové receptory jsou vyčištěny, v důsledku toho se kuřák cítí lépe voní a chuť jídla se stává nasycenější. Během tohoto období je touha po tabáku často nahrazena sladkými výrobky, ale je vhodné si vybrat ne dezerty, ale ovoce, ale také pít hodně vody.
4 dny
Čtvrtý den pro mnoho kuřáků je doprovázen vzhledem edému, nejčastěji bobtná obličej. Existují také problémy se střevami, obvykle je to zácpa. Pro normalizaci trávicího traktu se doporučuje použít:
- Kys -Milk Products, například sklenka kefiru před spaním;
- Vločky a různé obiloviny (například obiloviny).
Pátý den
Obnovení funkcí všech orgánů těla pokračuje. Ale také 5 dní bez cigaret - to je smysl nejvyšší pravděpodobnosti návratu k kouření. V případech, kdy se touha po kouření stává nesnesitelným, přečtěte si svůj „seznam zklamání v cigaretě“, používejte bonbóny, ovoce nebo jinou náhradu.
6 a 7 dní bez cigaret
Vzhled třesu paží nebo nohou, zvýšená žízeň. Organizujte svou činnost tak, aby se odvrátily od myšlenek o kouření, pokuste se vyhnout komunikaci s jinými kuřáky.
Předpokládá se, že sedmý den fyziologická závislost na nikotinu zcela zmizí.
V této fázi je nutné věnovat pozornost tvorbě nových návyků, které by měly nahradit kouření.
Osmý, devátý a desátý dny bez cigaret
Obnovení respiračního systému pokračuje. Věnujte pozornost vašemu zdraví: Kalendář kuřáka, který přestal kouřit v zimní sezóně
Ve druhém týdnu můžete začít hrát sporty, zejména související s aktivními dýchacími aktivitami: běh, herní sporty. Vývoj enzymů v zažívacím traktu se vrací k normálu. Přitažlivost k cigaretě se zřídka objevuje, pouze při komunikaci s kuřáky. Během tohoto období uspořádejte svou zábavu tak, aby se vyhnuli kuřákům. Imunitní systém těla získává sílu. Kašel, který doprovází vylučování sputa z plic, se může zintenzivnit. Nezapomeňte užívat vykašlátorské drogy.
Jedenáctý den
V důsledku normalizace kardiovaskulárního systému se může pleť obličeje měnit, modřiny pod očima se mohou snížit, zrychlení procesů hojení kožních škrábanců a otěr. Vzhledem k hormonální restrukturalizaci se objevují výkyvy nálad, útoky agrese.
Dvanáctý den
Touha kouřit je pociťována, ale stává se nenápadným. Zánětlivé procesy v plicích, žaludek se sníží. Prakticky prochází kašel.
Třináctý a čtrnáctý den
Kožní buňky jsou rychle aktualizovány. Může se však objevit desky krevního tlaku, bolesti hlavy, pocit přepracování. Myšlenka blízkost dvoudenní řady kouření pomáhá odolat cigaretě. Vůně cigaretového kouře může v některých případech způsobit nepřátelství, ale existují myšlenky, že se můžete „odměnit za trpělivost“ cigaretou. Takové nápady byste samozřejmě neměli sledovat.
Třetí týden bez cigaret
Ve třetím týdnu pokračuje obnova všech funkcí těla, současně se vytvářejí hmotné návyky, které pomáhají omezit touhu po tabáku. Poznámka: Tento týden je riziko rozbití zhoubného zvyku stále velmi skvělé. Podle statistik, 18. den, asi šestá část kuřáků začne znovu kouřit.
První měsíc bez cigaret
První měsíc je nejobtížnější, a pokud se vám podařilo překonat tento práh, chválujte se a pamatujte, že bude snazší být jednodušší každý den. Tento měsíc je vhodné odmítnout používat alkohol, a pokud se rozhodnete odmítnout pít navždy, pak se dostanete ven „kalendář toho, kdo přestal pít“, ve dnech, kdy bude namalována frekvence konzumace alkoholu, očekávání a konečných pocitů, to znamená, že přesně stejný období „morální přípravy“.
Druhý a třetí měsíc odmítnutí kouření
Počínaje 50 dny bez kouření a končícího třetím měsícem, nejpříjemnějším obdobím pro bývalé kuřáky prochází: vnější příznaky cigaret se stále více projevují, kůže vypadá mladší a svěží, pleť obličeje se znatelně zlepšuje, suchost prochází. Na cigarety jako takové už nejsou žádné touhy, ale zvyk přinesl do automatismu (tleskání dlaněmi v kapsách při hledání smečky, zvyk provádět přestávky v práci, která dříve obsadila kouřové přestávky).
Osmý, devátý a desátý den
Pokud fáze kouření trvá druhý týden, objeví se akutnější pocit chuti a vůně - to je zvláště zaznamenáno v deníku. V této době mohou mít nemoky již v trávicím systému úplné obnovení enzymů. Hematopoéza se zlepšuje. Pokud člověk nekouří cigarety, jeho respirační systém se může zotavit tak rychle, jak intenzivně, člověk dříve kouřil. Pokud si přečtete tabulkový kalendář kouření ve dne, můžete si všimnout, že fyziologické pocity se ve druhém týdnu mění k lepšímu. Chuť jídla je již jasně pociťována, ale chuť k jídlu se stále zvyšuje, tlak se snižuje.
Je zajímavé, že ve druhém týdnu může dojít k jasné averzi k tabákovému kouři, nikotin někdy dokonce způsobuje zvracení, dává závratě. Chuť k jídlu, stejně jako předtím, se zvýšila a odolnost těla vůči virům se prudce zhoršuje, můžete získat Sarvi.
Po druhém týdnu bez kouření se člověk začne cítit nechutně na tabákový kouř.
Jak je tělo obnoveno po odmítnutí emocionálního pozadí? Toto období v denících je popisováno jako snadné pro tělo kuřáka, ve druhém týdnu je to mnohem snazší, vegetativní projevy závislosti na nikotinu jsou sníženy. Narušení je stále možné, ale celé toto období je snazší, zdá se, že motivace jde vpřed a úplně očistí tělo.
Změny, ke kterým dochází v příštím roce
První hodiny a dny jsou tedy pro lidi, kteří se rozhodli přestat kouřit, už za pozadu. Někteří, pamatují si chuť cigaretového kouře, se vracejí ke svému předchozímu zvyku. Pro ty, kteří odolávali pokušení, proces oživení pokračuje.
To se stane s osobou v příštím roce za měsíc:
- Na konci prvního měsíce fyzická závislost na tabákových průchodech. Základ regenerace těla je vytvořen na buněčné úrovni a je schopen fungovat bez dopingu nikotinu. Z psychologického hlediska zůstává nebezpečí poruch.
- Ve druhém měsíci pokračuje proces aktualizace plic. Kůže se stává čistou, změní se pleť: Yellowness a loupané listy. Rosemuróza však zůstává. Bude zachována, dokud nebude dokončen proces obnovy buněk krevních cév. Sputum v respiračním traktu a suchém krku vyvolávají záchvaty kašle. Aby se odolávala touze kouřit, je stále nutná podpora a je nutné ukázat charakter.
- Ve třetím měsíci je aktivována aktualizace vaskulárního systému. Tón krevních cév je normalizován. Tentokrát je charakterizován koncem psychologické závislosti na kouření. Téměř žádná nevolnost se netýká: bolesti hlavy, závratě. Dobrý spánek a chuť k jídlu.
- Čtvrtý měsíc: je vyznačován normálním provozem gastrointestinálního traktu. Jídlo je absorbováno, zácpa se neobtěžuje. Tělesná hmotnost je stabilizována.
- V pátém měsíci začíná proces zotavení v některých částech jater. Obnovení plic pokračuje. Někdy se zdá, že nutkání zapálí cigaretu. Takové provokace se opakují až do úplné obnovy těla. Musí odolat.
- Během posledních šesti měsíců došlo k úplnému nahrazení složení krve. Nyní jsou v plazmě zdravé buňky, které v hojném transportu kyslíku do všech orgánů. Pokračuje obnova jater a struktur bronchopulmonálního systému.
- V sedmém měsíci je pocit vůně a dotek zhoršen.
- V osmém měsíci neměla většina bývalých kuřáků kašel. Chronická obstrukční onemocnění plic vstupuje do období remise, které může trvale vydržet veškerou radu lékaře.
- Devátý měsíc je považován za zlom v lidském životě, protože nebezpečí cigarety je stále zachováno. Hrozba pochází z kuřáckých pokojů na veřejných místech a v práci, příklad dalších kuřáků je na ulici nakažlivý.
- Desátý měsíc byl poznamenán kouřením snů. Často se stává, že když se ráno probudíte, člověk automaticky zapálí cigaretu. Pod vlivem takových mechanických účinků nedochází k návratu k nikotinové závislosti u všech. Většina z nich dokáže odolat pokušení. Ti, kteří rádi zpívají, si všimnou snadné řízení hlasivek.
- Nedostatek duchu vám umožňuje snadno chodit, běhat, skočit, vyrovnat se bez velkého úsilí s fyzickou námahou, domácími úkoly. Pravděpodobnost opětovného kouření však zůstane stále.
- Uplynul rok a tělo je prakticky obnoveno. Hrozba kardiovaskulárních onemocnění, tahů, infarktů, onkologie a patologií vnitřních orgánů se výrazně snížila.